คุณจะปรับปรุงการทำงานของปอดได้อย่างไร?

ตอบ:

ฉันจะชื่อไม่กี่คนที่สามารถปรับปรุงได้ อันดับแรกคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งครั้งที่สองเพื่อหลีกเลี่ยงพื้นที่ที่มีมลภาวะอันดับที่ 3 คือการฝึกออกกำลังกายแบบหายใจลึกอันดับ 4 คือหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หรือสูดดมควันที่สอง

คำอธิบาย:

เมื่อฉันพูดว่าการออกกำลังกายอาจเป็นการยกน้ำหนักว่ายน้ำวิ่งหรือขี่จักรยานนิ่ง อย่าออกแรงมากเกินไปถ้าคุณยังไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำฟังเสียงร่างกายของคุณ มันจะดีกว่ามากถ้าคุณสามารถปรึกษาผู้ฝึกสอนทางกายภาพที่สามารถกำหนดจังหวะสำหรับอายุและไลฟ์สไตล์ของคุณ

เพื่อหลีกเลี่ยงพื้นที่ที่มีมลภาวะเป็นไปไม่ได้หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองที่มีประชากรหนาแน่นและเต็มไปด้วยรถยนต์และโรงงาน แม้ว่าคุณจะสวมหน้ากากใบหน้า แต่ก็ไม่สามารถกรองมลพิษทั้งหมดได้อย่างสมบูรณ์ พยายามไปที่พื้นที่ป่าที่ไม่มีมลพิษเพื่อให้ปอดพักผ่อนอย่างน้อยเดือนละครั้งหรือขึ้นอยู่กับความพร้อมของคุณ

ในการฝึกการหายใจลึก ๆ ลองทำโยคะนั่งสมาธิหรือไทชิ หากคุณไม่ชอบสิ่งใด ๆ เพียงนั่งอย่างถูกต้องแล้วสูดดมเป็นเวลา 5 วินาทีหายใจออก 4 วินาทีแล้วทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งในช่วงเวลาที่มีเพื่อให้ปอดของคุณถูกปรับอากาศเพื่อสูดดมและหายใจออกอย่างถูกต้องและจะช่วยได้จริง ลดความวิตกกังวลของคุณ

ฉันไม่สามารถเป็นคนปากว่าตาขยิบเมื่อพูดถึงเรื่องการสูบบุหรี่ดังนั้นสิ่งที่ฉันสามารถบอกคุณได้คืออย่ากิน 1 ซองหรือมากกว่านั้นทุกวันดังนั้นคุณจะไม่เป็นมะเร็งหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง พยายามลดให้เหลือ 1 แท่งต่อวันจนถึง 1 แท่งต่อสัปดาห์ อย่าออกจากทันทีโดยไม่มีการสนับสนุนเพราะคุณจะกำเริบในเวลาไม่กี่วัน ถ้าคุณไม่สูบบุหรี่ก็ดี แต่ถ้าคุณมีคนรอบข้างคุณลองอธิบายให้พวกเขาฟังว่าสูบบุหรี่มือสองอึดอัดสำหรับคุณหรือแค่พยายามอยู่ห่าง ๆ เมื่อพวกเขาสูบบุหรี่

โปรดอย่าพยายามเลียนแบบการฝึกอบรม SEAL BUD / S ของกองทัพเรือสหรัฐฯซึ่งพวกเขาจำลองการจมน้ำเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพปอดและการหายใจ นี่เป็นอันตรายอย่างยิ่งและจะฆ่าคุณอย่างแน่นอน